Jóga Tan Ma Békásmegyeren

Helyszín: Békásmegyeri Közösségi Ház
Időpont: CSÜTÖRTÖK 18.10 – 20.10.
(ill. más helyszínek: https://www.jogatan.hu/csoportok/kezdo)

Az óra felépítése:

1. Elcsendesedés, elmélyülés, (meditációt idézi) – kb. 5 perc
2. Bemelegítés (dinamikus – pár gyakorlat már előre vetíti a pránájámát is J) kb. 20 p.
3. Ászanák (jóga gyakorlatok, vagy testtartások) – új ászana + magyarázat (lehet kérdezni)
   kb. 50 db-ot tanulunk. (sokkal több van, de semmi értelme megtanulni több százat J) kb. 1 ó
4. Lazítás (az is ászana – „shavasana” J) - 10 p
5. Elmélet (jegyzetek) – 20 p

Csak egy bizonyos idő eltelte után tanulunk légzőgyakorlatot (pranajama), mert meg kell erősíteni a fizikai és energetikai rendszerünket a pranajama általi rendkívül erőteljes hatás elviseléséhez, és befogadásához. Nem kellőképp megalapozott gyakorlás súlyos megbetegedésekhez vezet.
(Nálam pánikbetegség alakult ki könyvből tanult, nem szakavatott gyakorlatvezető nélküli gyakorlás miatt. Szintén súlyos betegségbe esett Selvarajan Yesudian – a magyarországi egyik első jógaoktató és iskolaalapító (https://hu.wikipedia.org/wiki/Selvarajan_Yesudian) is, ahogy azt a „Sport és Jóga” c. könyvében leírja). Egyébként a pranajama az, amely végső soron azokat a különleges egészségjavító hatásokat kifejti, amik miatt a jógához különféle legendák kapcsolódnak a súlyosabb betegségekből való csoda-számba menő felépülés tekintetében (pl. Tamkó Sirató Károly költő, művészetfilozófus). Először különféle bevezető gyakorlatokat végzünk. (pl. bemelegítéskor, vagy az első évfolyamon uddiyana bandha, nauli kriya elsajátításakor)

FIGYELEM! NEM KISASSZONY-SPORT! EZÉRT a tévhittel ellentétben NEM CSAK NŐKNEK VALÓ A JÓGA!

A gyakorlatok nehézségi fokuk tekintetében fokozatosan erősödnek, végül meglehetősen nehéz ászanák végrehajtására is sor kerül. Az un. „kitartás” tekintetében kezdetben rövid – 1-3 perces időtartamúak – de később, ahogy erősödünk, kilazulnak az izmok, és az ízületek, s megismerjük a technikát, ezek hosszabbodnak, 5 percre, vagy többre is kitartjuk az egyes ászanákat. Ezért az egyes foglalkozások után komoly izomláz jelentkezik szinte mindenkinél! De ezért csináljuk! Ezért fizet a Résztvevő-hallgató! De nem kell megijedni: az erősödés, nyújtó-lazító hatás fokozatosan, szinte észrevétlenül következik be – kivétel nélkül MINDENKINÉL! (A tanfolyamon sok férfi Résztvevő-hallgató korábban keleti küzdősportokat folytatott, végül  - hatásmechanizmusa miatt - a jógánál horgonyzott le – többek között az alapító vezető oktató is! J A mi tanfolyamunkon átlagban több férfi hallgató vesz részt, mint nő…)

A GYAKORLATOK ÍGY ZAJLANAK LE:

Óra alatt mindenki csendben van, a gyakorlatokat hozzászólás, és közbeszólás nélkül, legnagyobbrészt behunyt szemmel végezzük. Ezáltal a Résztvevő jobban tud összpontosítani, elmélyülni. (nem hasonlítgat, könnyebben kizárja a külvilágot), és nyugodtan pihen, passzívan befogad (nem kell gondolkodni – ez nagyon pihentető, és lenyugtató – a külvilág kizárásával elfelejtjük hétköznapi gondjainkat – legalább erre a pár órára! J – „mentalhigiéne.)
Minden egyes gyakorlat végén un. Tudatosítást végzünk. CSAK a Gyakorlatvezető beszél, magyaráz, vezeti és irányítja a figyelmet, a tudatosítási folyamatot. A Tudatosítás közben ellazultan pihenve befelé figyelünk. Ez elmélyíti a hatást, és időt ad annak kiteljesedésére. A Gyakorlatvezető tudatosítás alatti instrukciói szuggesztíven hatnak.

A gyakorlatokat zenei fenntartással végezzük. A zene mindig a gyakorlat által előidézett rezonanciához-lelkiállapothoz illeszkedik. Hangulata segít az ászana által behangolt állapot beilleszkedésébe, hozzájárul annak fenntartásához, és hatása az adott jóga-gyakorlat hatásmechanizmusának kiteljesedését fokozza. A gyakorlat során használt zenei CD-t minden Résztvevő-hallgató a félévek lezárultával megkapja ajándékba J

Kérdezni az új ÁSZANA bemutatása után, annak végrehajtásához kapcsolódóan, és az Óra végén lehet. Egyéb egyéni megnyilvánulások CSAK a közösségi programokon megengedettek, sőt, bizonyos esetben ott kötelezőek! Ez is a Résztvevő-hallgató egyéni fejlődését segíti és szolgálja.

AZONNALI HATÁSOK: Onnan lehet tudni, hogy hatott a hatha jóga, hogy az óra után a Résztvevő-hallgató érzi, hogy kellemesen felfrissült, kikapcsolódott, és egy derűs, emelkedett lelkiállapotba került, vagyis megnövekedett az egyéni rezonanciaszintje.